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Outdoor · Calisthenics · Livello 1 · 3 giorni
Calisthenics per principianti al parco o in palestra: sbarra, parallele e corpo libero, per arrivare alle prime trazioni e ai primi dip.
In questo livello: Le basi: trazioni assistite e negative, push-up, dip su panca, gambe a corpo libero.
Come sono costruiti i programmi di calisthenics, con le fonti- 4
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~40
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Schiena12
- Quadricipiti12
- Petto10
- Glutei7
- Tricipiti4
- Femorali3
La settimana tipo
Full body A6 esercizi · ~40 min ⌄
- Incline Push-up
Australian pull up
Squat a corpo libero
Glute bridge- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B6 esercizi · ~35 min ⌄
Push-up
Negative Pull-up
Reverse Lunge
Hip raise ad una gamba- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body C7 esercizi · ~40 min ⌄
Dip su panca
Trazioni assistite
Step-up a corpo libero
Stacco rumeno monopodalico a corpo libero- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Sbarra e parallele (parco o palestra).
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