CoachStation Go · Calisthenics

Dalle prime trazioni al muscle-up

Tre livelli a corpo libero, al parco con sbarra e parallele.

Per chi è

✓Vuoi allenarti all'aperto, a corpo libero.
✓Vuoi arrivare a obiettivi concreti: le prime trazioni, i dip, l'L-sit, il muscle-up.

–Hai un infortunio recente, oppure un dolore che peggiora quando ti alleni.
–Hai una condizione di salute che richiede il parere del medico (prima dell'acquisto ti facciamo qualche domanda).

In questi casi è meglio il percorso con il coach.

	Durata	Cosa fai
Livello 1	4 settimane	Le basi: trazioni assistite e negative, push-up, dip su panca, gambe a corpo libero.
Livello 2	6 settimane	Obiettivi: 5-8 trazioni libere, 8-12 dip alle parallele, 15-20 push-up, le prime abilità (L-sit raccolto, pike push-up). Piramidi a scala sulle trazioni.
Livello 3	6 settimane	Un giorno di forza con zavorra leggera, uno di volume, uno di abilità verso il muscle-up. L'ultima settimana è di scarico.

Sbarra e parallele. Per il livello 3 anche un elastico e uno zaino o una cintura per la zavorra.

Varianti più difficili: qui il carico è il tuo corpo, quindi si progredisce passando a varianti più difficili. Uno studio ha visto che push-up sempre più difficili aumentano la forza quanto la panca.
Drop set a corpo libero: quando non riesci più, passi subito alla variante più facile e continui.
Onestà: le progressioni delle abilità (L-sit, muscle-up) vengono dall'esperienza degli allenatori, non da studi. La ricerca su questo è quasi assente.

Si parte dal livello 1: ogni livello prepara il successivo. 4,99 € ciascuno.

Esigenze particolari, un infortunio o un obiettivo diverso? Il percorso con il coach