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Outdoor · Calisthenics · Livello 3 · 2 giorni
Trazioni e dip zavorrati, volume alto e un giorno dedicato alle abilità: la strada verso il primo muscle-up.
In questo livello: Un giorno di forza con zavorra leggera, uno di volume, uno di abilità verso il muscle-up. L'ultima settimana è di scarico.
Come sono costruiti i programmi di calisthenics, con le fonti- 6
- settimane
- 2
- sedute a settimana
- ~60
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Questo programma
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Schiena22
- Petto6
- Quadricipiti6
- Tricipiti5
La settimana tipo
Forza e volume8 esercizi · ~60 min ⌄
- Weighted Pull-up
Weighted Dip
Australian pull up
Archer Push-up- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Abilità e volume8 esercizi · ~60 min ⌄
High Pull-up
Band-Assisted Muscle-up
Trazioni alla sbarra
Straight Bar Dip- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Sbarra, parallele, elastico e zaino o cintura per zavorra.
Scarica l'app e iniziaSi compra dall'app per Android. Come si installa