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Outdoor · Calisthenics · Livello 3 · 3 giorni

Trazioni e dip zavorrati, volume alto e un giorno dedicato alle abilità: la strada verso il primo muscle-up.

In questo livello: Un giorno di forza con zavorra leggera, uno di volume, uno di abilità verso il muscle-up. L'ultima settimana è di scarico.

Come sono costruiti i programmi di calisthenics, con le fonti
6
settimane
3
sedute a settimana
~50
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Dopo il precedente
  3. Livello 36 sett.Questo programma

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Schiena23
  • Petto10
  • Quadricipiti9
  • Tricipiti8

La settimana tipo

Forza7 esercizi · ~50 min ⌄
  • Weighted Pull-up
  • Weighted Dip
  • Archer Push-up
  • Shrimp Squat
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Volume7 esercizi · ~50 min ⌄
  • Trazioni alla sbarra
  • Dip alle parallele (petto)
  • Australian pull up
  • Pseudo Planche Push-up
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Abilità7 esercizi · ~45 min ⌄
  • High Pull-up
  • Band-Assisted Muscle-up
  • Straight Bar Dip
  • Russian Dip
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

Paghi una volta
niente abbonamento

Ti serve: Sbarra, parallele, elastico e zaino o cintura per zavorra.

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Si compra dall'app per Android. Come si installa