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Outdoor · Calisthenics · Livello 2 · 3 giorni

Obiettivo: 5-8 trazioni libere, 8-12 dip alle parallele, 15-20 push-up e i primi passi verso L-sit e pike push-up.

In questo livello: Obiettivi: 5-8 trazioni libere, 8-12 dip alle parallele, 15-20 push-up, le prime abilità (L-sit raccolto, pike push-up). Piramidi a scala sulle trazioni.

Come sono costruiti i programmi di calisthenics, con le fonti
6
settimane
3
sedute a settimana
~45
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Questo programma
  3. Livello 36 sett.Dopo il precedente

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Schiena20
  • Quadricipiti12
  • Tricipiti7
  • Petto7
  • Spalle3
  • Glutei3

La settimana tipo

Trazioni e dip8 esercizi · ~55 min ⌄
  • Trazioni alla sbarra
  • Dip alle parallele (tricipiti)
  • Pike Push-up
  • Australian pull up
  • +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Chin-up e push-up7 esercizi · ~45 min ⌄
  • Trazioni presa supina (chin-up)
  • Push-up
  • Australian pull up
  • Step-up a corpo libero
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Scala e gambe8 esercizi · ~40 min ⌄
  • Trazioni alla sbarra
  • Dip alle parallele (tricipiti)
  • Close-Grip Push-up
  • Assisted Pistol Squat
  • +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

Paghi una volta
niente abbonamento

Ti serve: Sbarra e parallele (parco o palestra).

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