CoachStation Go
Casa · Dimagrimento · Livello 1 · 3 giorni
Pesi per non perdere forza e muscoli, un circuito breve e il cardio che entra piano piano. Con le calorie da impostare e l'obiettivo dei passi.
Come sono costruiti i programmi di dimagrimento, con le fonti- 4
- settimane
- 3
- sedute + 2 di cardio
- ~45
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti15
- Petto12
- Schiena9
- Glutei9
- Femorali6
- Lombari6
La settimana tipo
Forza e circuito A11 esercizi · ~45 min ⌄
- Squat bulgaro
Push-up
Rematore con elastico
Stacco rumeno con elastico- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito B11 esercizi · ~45 min ⌄
Reverse Lunge
Chest press con elastico
Lat pulldown con elastico
Hip thrust con elastico- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito C11 esercizi · ~45 min ⌄
Step-up a corpo libero
Shoulder press con elastico- Rematore con elastico
Stacco rumeno monopodalico a corpo libero- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Cardio 1cardio · ~20 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 20 minuti.
Cardio 2cardio · ~20 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 20 minuti.
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastici di diverse intensità.
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