CoachStation Go
Casa · Dimagrimento · Livello 3 · 3 giorni
Il livello più completo: forza pesante, circuiti fino a 25 minuti e fino a 250 minuti di cardio a settimana con il lavoro a intervalli.
Come sono costruiti i programmi di dimagrimento, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute + 4 di cardio
- ~55
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Questo programma
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti24
- Lombari12
- Schiena9
- Petto6
- Femorali6
- Glutei3
La settimana tipo
Forza e circuito A11 esercizi · ~55 min ⌄
- Squat bulgaro
Push-up
Rematore con elastico
Stacco rumeno con elastico- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito B11 esercizi · ~55 min ⌄
Reverse Lunge
Chest press con elastico
Lat pulldown con elastico
Hip thrust con elastico- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito C11 esercizi · ~55 min ⌄
Step-up a corpo libero
Shoulder press con elastico- Rematore con elastico
Stacco rumeno monopodalico a corpo libero- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Cardio 1cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio 2cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio 3cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio a intervallicardio · ~35 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 35 minuti.
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastici di diverse intensità.
Scarica l'app e iniziaSi compra dall'app per Android. Come si installa