CoachStation Go
Palestra · Dimagrimento · Livello 1 · 2 giorni
Pesi per non perdere forza e muscoli, un circuito breve e il cardio che entra piano piano. Con le calorie da impostare e l'obiettivo dei passi.
Come sono costruiti i programmi di dimagrimento, con le fonti- 4
- settimane
- 2
- sedute + 2 di cardio
- ~55
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti12
- Schiena10
- Glutei7
- Avambracci4
- Petto3
- Femorali3
La settimana tipo
Forza e circuito A12 esercizi · ~55 min ⌄
- Leg press
Chest press
Lat machine avanti
Leg curl- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito B12 esercizi · ~55 min ⌄
Hack squat
Shoulder press macchina
Pulley basso
Hip thrust con bilanciere- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Cardio 1cardio · ~20 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 20 minuti.
Cardio 2cardio · ~20 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 20 minuti.
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Palestra attrezzata.
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