CoachStation Go
Palestra · Dimagrimento · Livello 3 · 3 giorni
Il livello più completo: forza pesante, circuiti fino a 25 minuti e fino a 250 minuti di cardio a settimana con il lavoro a intervalli.
Come sono costruiti i programmi di dimagrimento, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute + 4 di cardio
- ~65
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Questo programma
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti12
- Schiena9
- Petto6
- Femorali6
- Spalle3
- Glutei3
La settimana tipo
Forza e circuito A12 esercizi · ~65 min ⌄
- Leg press
Chest press
Lat machine avanti
Leg curl- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito B12 esercizi · ~65 min ⌄
Hack squat
Shoulder press macchina
Pulley basso
Hip thrust con bilanciere- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Forza e circuito C12 esercizi · ~65 min ⌄
- Leg press
Lat machine presa inversa- Chest press
Stacco rumeno con manubri- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Cardio 1cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio 2cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio 3cardio · ~40 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 40 minuti.
Cardio a intervallicardio · ~35 min ⌄
Cardio a ritmo regolare: circa 35 minuti.
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Palestra attrezzata.
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