CoachStation Go
Palestra · Forza · Livello 1 · 3 giorni
Full body in palestra per diventare più forte sui fondamentali: poche ripetizioni, carichi in crescita settimana dopo settimana.
In questo livello: Full body con i fondamentali e carichi che salgono "a onda" di settimana in settimana.
Come sono costruiti i programmi di forza, con le fonti- 4
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~55
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti13
- Schiena12
- Petto10
- Spalle4
- Lombari3
- Glutei3
La settimana tipo
Full body A7 esercizi · ~50 min ⌄
- Squat con bilanciere
Panca piana con bilanciere
Rematore con bilanciere
Leg press- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B9 esercizi · ~55 min ⌄
Stacco da terra con bilanciere
Military press con bilanciere
Lat machine avanti
Hip thrust con bilanciere- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body C10 esercizi · ~60 min ⌄
- Squat con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Stacco rumeno con bilanciere- Lat machine avanti
- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Palestra con bilanciere e rack.
Scarica l'app e iniziaSi compra dall'app per Android. Come si installa