CoachStation Go · Forza

Più forza su squat, panca, stacco e military

Tre livelli con il bilanciere: carichi che salgono a fasi, fino alle singole pesanti del livello 3.

Per chi è

✓Vuoi sollevare di più sui fondamentali.
✓Ti alleni in una palestra con bilanciere e rack.
✓Conosci già i movimenti col bilanciere. Se non li hai mai fatti, parti da Ipertrofia livello 1 e poi passa qui.

–Hai un infortunio recente, oppure un dolore che peggiora quando ti alleni.
–Hai una condizione di salute che richiede il parere del medico (prima dell'acquisto ti facciamo qualche domanda).

In questi casi è meglio il percorso con il coach.

	Durata	Cosa fai
Livello 1	4 settimane	Full body con i fondamentali e carichi che salgono "a onda" di settimana in settimana.
Livello 2	6 settimane	Tre fasi: 5×5, poi 5×4, poi una piramide 5-3-2 che arriva a circa l'87% del massimale. Squat e stacco sempre in giorni diversi.
Livello 3	6 settimane	Ogni fondamentale ha un giorno pesante e uno medio. Si chiude con una settimana di picco: singole intorno al 90%, sempre con una ripetizione di margine. Nessun test del massimale: lo stima l'app dalle tue serie.

Bilanciere, dischi e un rack con le sicure. Usa sempre le sicure: ti alleni da solo.

Carico e margine: per la forza conta il carico più che arrivare al cedimento. Per questo lavori quasi sempre con 1-2 ripetizioni di margine.
Frequenza: allenare un movimento più volte a settimana aiuta la forza. Per questo i fondamentali tornano due volte a settimana.
Periodizzazione: un programma organizzato a fasi fa meglio di uno sempre uguale. L'organizzazione ondulata del livello 3 ha un piccolo vantaggio per chi è già allenato.
Intensità: quasi tutto il lavoro sta intorno al 70-80% del massimale. Il 90% compare di rado, come nei metodi della scuola di Sheiko.

Si parte dal livello 1: ogni livello prepara il successivo. 4,99 € ciascuno.

Esigenze particolari, un infortunio o un obiettivo diverso? Il percorso con il coach