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Palestra · Forza · Livello 3 · 3 giorni

Ogni fondamentale ha un giorno pesante e uno medio. Si chiude con una settimana di picco con singole intorno al 90%.

In questo livello: Ogni fondamentale ha un giorno pesante e uno medio. Si chiude con una settimana di picco: singole intorno al 90%, sempre con una ripetizione di margine. Nessun test del massimale: lo stima l'app dalle tue serie.

Come sono costruiti i programmi di forza, con le fonti
6
settimane
3
sedute a settimana
~55
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Dopo il precedente
  3. Livello 36 sett.Questo programma

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Schiena11
  • Quadricipiti9
  • Petto9
  • Femorali6
  • Lombari5
  • Spalle4

La settimana tipo

Squat pesante7 esercizi · ~55 min ⌄
  • Squat con bilanciere
  • Panca piana con bilanciere
  • Rematore con bilanciere
  • Leg curl
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Stacco pesante7 esercizi · ~60 min ⌄
  • Stacco da terra con bilanciere
  • Military press con bilanciere
  • Lat machine avanti
  • Hip thrust con bilanciere
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Panca pesante7 esercizi · ~55 min ⌄
  • Panca piana con bilanciere
  • Front squat
  • Stacco rumeno con bilanciere
  • Pulley basso
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

Paghi una volta
niente abbonamento

Ti serve: Palestra con bilanciere e rack.

Scarica l'app e inizia

Si compra dall'app per Android. Come si installa