CoachStation Go
Palestra · Forza · Livello 2 · 3 giorni
Squat, panca, stacco e military in tre fasi: 5×5, poi 5×4, poi una piramide che sale fino a circa l'87% del massimale.
In questo livello: Tre fasi: 5×5, poi 5×4, poi una piramide 5-3-2 che arriva a circa l'87% del massimale. Squat e stacco sempre in giorni diversi.
Come sono costruiti i programmi di forza, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~50
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Questo programma
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto9
- Schiena9
- Quadricipiti8
- Femorali6
- Spalle5
- Lombari4
La settimana tipo
Full body A7 esercizi · ~55 min ⌄
- Squat con bilanciere
Panca piana con bilanciere
Rematore con bilanciere
Leg curl- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B7 esercizi · ~55 min ⌄
Stacco da terra con bilanciere
Military press con bilanciere
Lat machine avanti
Hip thrust con bilanciere- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body C7 esercizi · ~45 min ⌄
Front squat
Panca inclinata con bilanciere
Stacco rumeno con bilanciere
Pulley basso- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Palestra con bilanciere e rack.
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