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Palestra · Forza · Livello 3 · 2 giorni

Ogni fondamentale ha un giorno pesante e uno medio. Si chiude con una settimana di picco con singole intorno al 90%.

In questo livello: Ogni fondamentale ha un giorno pesante e uno medio. Si chiude con una settimana di picco: singole intorno al 90%, sempre con una ripetizione di margine. Nessun test del massimale: lo stima l'app dalle tue serie.

Come sono costruiti i programmi di forza, con le fonti
6
settimane
2
sedute a settimana
~75
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Dopo il precedente
  3. Livello 36 sett.Questo programma

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Quadricipiti9
  • Spalle9
  • Petto8
  • Schiena6
  • Lombari5
  • Femorali3

La settimana tipo

Squat e panca pesanti8 esercizi · ~75 min ⌄
  • Squat con bilanciere
  • Panca piana con bilanciere
  • Military press con bilanciere
  • Rematore con bilanciere
  • +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Stacco e military pesanti8 esercizi · ~75 min ⌄
  • Stacco da terra con bilanciere
  • Military press con bilanciere
  • Front squat
  • Panca piana con manubri
  • +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

Paghi una volta
niente abbonamento

Ti serve: Palestra con bilanciere e rack.

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Si compra dall'app per Android. Come si installa