CoachStation Go
Casa · Ipertrofia · Livello 1 · 2 giorni
Full body a casa con elastici e corpo libero, due allenamenti a settimana.
In questo livello: Full body, ripetizioni medie e sempre un buon margine prima del cedimento. Impari bene gli esercizi e costruisci la base.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 4
- settimane
- 2
- sedute a settimana
- ~60
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti12
- Petto12
- Schiena12
- Femorali7
- Spalle6
- Glutei4
La settimana tipo
Full body A11 esercizi · ~55 min ⌄
- Squat con elastico sopra le ginocchia
Reverse Lunge
Stacco rumeno con elastico
Chest press con elastico- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B12 esercizi · ~60 min ⌄
Squat bulgaro
Hip thrust con elastico
Push-up
Lat pulldown con elastico- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastici di diverse intensità.
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