CoachStation Go
Casa · Ipertrofia · Livello 1 · 3 giorni
Full body a casa con elastici e corpo libero per tonificare e aumentare la massa, con ripetizioni alte e sforzo crescente.
In questo livello: Full body, ripetizioni medie e sempre un buon margine prima del cedimento. Impari bene gli esercizi e costruisci la base.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 4
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~40
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti12
- Petto12
- Schiena12
- Femorali7
- Spalle6
- Glutei4
La settimana tipo
Full body A7 esercizi · ~35 min ⌄
- Squat con elastico sopra le ginocchia
Chest press con elastico
Rematore con elastico
Stacco rumeno con elastico- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B8 esercizi · ~45 min ⌄
Squat bulgaro
Push-up
Lat pulldown con elastico
Hip thrust con elastico- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body C9 esercizi · ~40 min ⌄
Reverse Lunge
Incline Push-up- Rematore con elastico
Stacco rumeno monopodalico a corpo libero- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastici di diverse intensità.
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