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Casa · Ipertrofia · Livello 2 · 3 giorni

Elastici e corpo libero con più volume e più sforzo del livello 1: una serie in più dalla terza settimana, eccentriche lente, rest-pause e metodo 1 e ¼.

In questo livello: Più serie per ogni muscolo (12-16 a settimana), un piramidale sul primo esercizio, drop set o rest-pause nell'ultima serie di uno o due esercizi. Prima salgono le ripetizioni, poi il carico.

Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti
6
settimane
3
sedute a settimana
~45
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Questo programma
  3. Livello 36 sett.Dopo il precedente

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Quadricipiti13
  • Schiena10
  • Spalle9
  • Petto7
  • Femorali7
  • Bicipiti3

La settimana tipo

Torso9 esercizi · ~50 min ⌄
  • Push-up
  • Rematore con elastico
  • Lat pulldown con elastico
  • Shoulder press con elastico
  • +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Gambe7 esercizi · ~40 min ⌄
  • Squat bulgaro
  • Stacco rumeno con elastico
  • Step-up a corpo libero
  • Hip thrust con elastico
  • +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body8 esercizi · ~40 min ⌄
  • Reverse Lunge
  • Chest press con elastico
  • Rematore con elastico
  • Stacco rumeno monopodalico a corpo libero
  • +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

Paghi una volta
niente abbonamento

Ti serve: Elastici di diverse intensità.

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Si compra dall'app per Android. Come si installa