CoachStation Go
Casa · Ipertrofia · Livello 3 · 3 giorni
Un giorno con l'elastico duro e poche ripetizioni, uno con l'elastico leggero fino quasi al cedimento: così si cresce anche senza pesi.
In questo livello: Ogni muscolo ha un giorno pesante (6-8 ripetizioni) e uno leggero (12-20). Più volume e serie più vicine al cedimento. L'ultima settimana è di scarico, per recuperare prima di ricominciare.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~50
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Questo programma
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti13
- Schiena11
- Spalle9
- Petto7
- Glutei7
- Femorali4
La settimana tipo
Torso pesante8 esercizi · ~45 min ⌄
- Push-up
Rematore con elastico
Lat pulldown con elastico
Shoulder press con elastico- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Gambe pesante7 esercizi · ~45 min ⌄
Squat bulgaro
Stacco rumeno con elastico
Step-up a corpo libero
Hip thrust con elastico- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body leggero9 esercizi · ~55 min ⌄
Squat con elastico sopra le ginocchia
Chest press con elastico- Rematore con elastico
Reverse Lunge- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastici di diverse intensità.
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