CoachStation Go
Palestra · Ipertrofia · Livello 1 · 2 giorni
Full body in palestra per aumentare la massa muscolare con due allenamenti a settimana, senza perdere volume.
In questo livello: Full body, ripetizioni medie e sempre un buon margine prima del cedimento. Impari bene gli esercizi e costruisci la base.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 4
- settimane
- 2
- sedute a settimana
- ~65
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto12
- Schiena12
- Quadricipiti11
- Glutei7
- Spalle6
- Femorali6
La settimana tipo
Full body A11 esercizi · ~60 min ⌄
- Leg press
Affondi indietro con manubri
Panca piana con manubri
Lat machine avanti- +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B13 esercizi · ~65 min ⌄
Goblet squat
Hip thrust con bilanciere
Stacco rumeno con manubri
Chest press- +9esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Palestra attrezzata.
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