CoachStation Go
Palestra · Ipertrofia · Livello 1 · 3 giorni
Full body in palestra per aumentare la massa muscolare: macchine, manubri e bilanciere, ripetizioni medie e carichi che salgono con te.
In questo livello: Full body, ripetizioni medie e sempre un buon margine prima del cedimento. Impari bene gli esercizi e costruisci la base.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 4
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~50
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto12
- Schiena12
- Quadricipiti11
- Glutei7
- Femorali6
- Spalle6
La settimana tipo
Full body A9 esercizi · ~50 min ⌄
- Leg press
Panca piana con manubri
Lat machine avanti
Leg curl- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B9 esercizi · ~50 min ⌄
Goblet squat
Chest press
Pulley basso
Stacco rumeno con manubri- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body C9 esercizi · ~50 min ⌄
Affondi indietro con manubri
Leg extension
Hip thrust con bilanciere
Panca inclinata con manubri- +5esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
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