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Palestra · Ipertrofia · Livello 2 · 2 giorni
Il passo dopo il livello 1: più volume, un piramidale sul primo esercizio e drop set o rest-pause nell'ultima serie di alcuni esercizi. Sei settimane di doppia progressione.
In questo livello: Più serie per ogni muscolo (12-16 a settimana), un piramidale sul primo esercizio, drop set o rest-pause nell'ultima serie di uno o due esercizi. Prima salgono le ripetizioni, poi il carico.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 6
- settimane
- 2
- sedute a settimana
- ~65
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Questo programma
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto9
- Schiena8
- Quadricipiti7
- Femorali6
- Spalle6
- Tricipiti3
La settimana tipo
Full body A10 esercizi · ~65 min ⌄
- Hack squat
Panca inclinata con manubri
Lat machine avanti
Stacco rumeno con bilanciere- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body B10 esercizi · ~60 min ⌄
Panca piana con bilanciere
Leg press
Rematore con manubrio
Hip thrust con bilanciere- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
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