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Palestra · Ipertrofia · Livello 2 · 3 giorni
Il passo dopo il livello 1: più volume, un piramidale sul primo esercizio e drop set o rest-pause nell'ultima serie di alcuni esercizi. Sei settimane di doppia progressione.
In questo livello: Più serie per ogni muscolo (12-16 a settimana), un piramidale sul primo esercizio, drop set o rest-pause nell'ultima serie di uno o due esercizi. Prima salgono le ripetizioni, poi il carico.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~55
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Questo programma
- Livello 36 sett.Dopo il precedente
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto12
- Quadricipiti12
- Schiena10
- Femorali7
- Spalle6
- Bicipiti3
La settimana tipo
Torso10 esercizi · ~60 min ⌄
- Panca inclinata con manubri
Lat machine avanti
Chest press
Rematore con manubrio- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Gambe8 esercizi · ~50 min ⌄
Hack squat
Stacco rumeno con bilanciere
Leg press
Leg curl- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body10 esercizi · ~55 min ⌄
Panca piana con bilanciere
Lat machine presa inversa
Squat bulgaro
Hip thrust con bilanciere- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
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