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Palestra · Ipertrofia · Livello 3 · 2 giorni

Per chi ha già fatto i primi due livelli: un giorno pesante e uno leggero per ogni muscolo, volume alto e serie vicine al cedimento, con la settimana di scarico finale.

In questo livello: Ogni muscolo ha un giorno pesante (6-8 ripetizioni) e uno leggero (12-20). Più volume e serie più vicine al cedimento. L'ultima settimana è di scarico, per recuperare prima di ricominciare.

Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti
6
settimane
2
sedute a settimana
~70
minuti a seduta

Il tuo percorso

Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.

  1. Livello 14 sett.Si parte da qui
  2. Livello 26 sett.Dopo il precedente
  3. Livello 36 sett.Questo programma

Cosa alleni di più

Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.

  • Petto11
  • Schiena11
  • Quadricipiti8
  • Femorali6
  • Tricipiti6
  • Spalle4

La settimana tipo

Full body pesante10 esercizi · ~75 min ⌄
  • Squat con bilanciere
  • Panca piana con bilanciere
  • Rematore con bilanciere
  • Stacco rumeno con bilanciere
  • +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body leggero11 esercizi · ~65 min ⌄
  • Leg press
  • Panca inclinata con manubri
  • Pulley basso
  • Hip thrust con bilanciere
  • +7esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi

Programma completo, tutte le settimane

4,99 €

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