CoachStation Go
Palestra · Ipertrofia · Livello 3 · 3 giorni
Per chi ha già fatto i primi due livelli: un giorno pesante e uno leggero per ogni muscolo, volume alto e serie vicine al cedimento, con la settimana di scarico finale.
In questo livello: Ogni muscolo ha un giorno pesante (6-8 ripetizioni) e uno leggero (12-20). Più volume e serie più vicine al cedimento. L'ultima settimana è di scarico, per recuperare prima di ricominciare.
Come sono costruiti i programmi di ipertrofia, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~60
- minuti a seduta
Il tuo percorso
Si parte sempre dal livello 1: ogni livello prepara il successivo.
- Livello 14 sett.Si parte da qui
- Livello 26 sett.Dopo il precedente
- Livello 36 sett.Questo programma
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Petto14
- Quadricipiti13
- Schiena11
- Femorali7
- Spalle7
- Tricipiti6
La settimana tipo
Torso pesante10 esercizi · ~70 min ⌄
- Panca piana con bilanciere
Rematore con bilanciere
Panca inclinata con manubri
Lat machine avanti- +6esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Gambe pesante8 esercizi · ~55 min ⌄
Squat con bilanciere
Stacco rumeno con bilanciere
Squat bulgaro
Leg curl- +4esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Full body leggero12 esercizi · ~60 min ⌄
Leg press
Pec deck
Pulley basso
Alzate laterali ai cavi- +8esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
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