CoachStation Go
Rinforzo · Ginocchio
Mobilità e rinforzo di anca e ginocchio, dalle isometrie fino agli esercizi su una gamba. 6 settimane, 3 sedute da 20-25 minuti a casa.
Come sono costruiti i programmi di rinforzo funzionale, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~25
- minuti a seduta
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Quadricipiti16
- Glutei16
- Polpacci10
La settimana tipo
Seduta 16 esercizi · ~25 min ⌄
- Heel slide (scivolamento del tallone)
Mobilità caviglia al muro (dorsiflessione)
Wall sit
Alzarsi dalla sedia (sit to stand)- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 26 esercizi · ~25 min ⌄
- Mobilità caviglia al muro (dorsiflessione)
Hip flexor stretch attivo (couch stretch)- Alzarsi dalla sedia (sit to stand)
Glute bridge- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 36 esercizi · ~25 min ⌄
- Hip flexor stretch attivo (couch stretch)
- Heel slide (scivolamento del tallone)
- Wall sit
- Glute bridge
- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastico (e una sedia o un gradino).
Scarica l'app e iniziaSi compra dall'app per Android. Come si installa