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CoachStation Go · Rinforzo funzionale

Rinforza la zona che ti dà fastidio

Sei settimane di mobilità e rinforzo a casa con un elastico, per fastidi lievi e ricorrenti.

Guarda i programmi

Per chi è

  • ✓Hai un fastidio lieve che ritorna, a ginocchio, caviglia, schiena o spalla, e vuoi rinforzare la zona e muoverti meglio.

Per chi non è

  • –un trauma recente;
  • –gonfiore;
  • –dolore che ti sveglia di notte;
  • –formicolii o perdita di forza;
  • –febbre o calo di peso senza motivo;
  • –cedimenti;
  • –un intervento recente.

Non è una terapia e non sostituisce medico o fisioterapista. Prima dell'acquisto ti chiediamo se hai uno di questi segnali: con un solo sì, prima serve il medico o il fisioterapista.

Come funziona

  • 6 settimane, 3 sedute da 20-25 minuti a casa: prima mobilità, poi rinforzo.
  • Settimane 1-2: controllo del movimento e isometrie.
  • Settimane 3-4: più carico, con elastici più duri.
  • Settimane 5-6: esercizi su una gamba e funzionali. Per la caviglia anche saltelli con atterraggio controllato.
  • La regola del dolore: durante l'esercizio il fastidio può arrivare al massimo a 3-4 su 10, e il giorno dopo non deve essere peggiorato. Se peggiora, torni alla versione più facile.

Le quattro zone

  • Ginocchio: anca e ginocchio insieme, dalle isometrie fino agli esercizi su una gamba.
  • Caviglia: mobilità, rinforzo ed equilibrio, fino ai saltelli controllati.
  • Schiena: mobilità della colonna, tronco e glutei, più un obiettivo di camminata.
  • Spalla: mobilità, cuffia dei rotatori e scapole con l'elastico.

Cosa dicono gli studi, zona per zona

  • Ginocchio: per i fastidi nella parte davanti del ginocchio si raccomanda l'esercizio, soprattutto anca e ginocchio insieme. Prove buone.
  • Caviglia: dopo una distorsione l'esercizio riduce le ricadute. Prove buone, anche se non si sa quale programma sia il migliore.
  • Schiena: l'esercizio riduce il mal di schiena cronico rispetto al non fare niente. L'effetto è moderato e non c'è un tipo di esercizio nettamente migliore.
  • Spalla: aiuta l'esercizio con carico e progressivo. Le prove sono ancora deboli.

Fonti: Consenso sul dolore femoro-rotuleo 2016; Aggiornamento 2018; NICE NG226 (artrosi); Wagemans 2022 (caviglia); Bleakley 2019 (caviglia); Hayden 2021, Cochrane (schiena); Naunton 2020 (spalla).

I programmi

Ginocchio6 settimane · 3 sedute da ~25 minutiCaviglia6 settimane · 3 sedute da ~25 minutiSchiena6 settimane · 3 sedute da ~20 minutiSpalla6 settimane · 3 sedute da ~25 minuti

Esigenze particolari, un infortunio o un obiettivo diverso? Il percorso con il coach