CoachStation Go
Rinforzo · Schiena
Mobilità della colonna e rinforzo del tronco e dei glutei, con esercizi semplici e progressivi. 6 settimane, 3 sedute da 20-25 minuti a casa.
Come sono costruiti i programmi di rinforzo funzionale, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~20
- minuti a seduta
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Lombari11
- Glutei10
- Schiena6
La settimana tipo
Seduta 16 esercizi · ~20 min ⌄
- Cat-Cow (mobilità colonna)
Child's pose (allungamento lombare)
Bird dog- +3esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 26 esercizi · ~20 min ⌄
Apertura toracica a terra (thoracic rotation)
Thread the needle (rotazione toracica in quadrupedia)- Bird dog
Glute bridge- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 36 esercizi · ~20 min ⌄
Mobilità anca 90/90
Hip flexor stretch attivo (couch stretch)- Bird dog
- Glute bridge
- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastico (e una sedia o un gradino).
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