CoachStation Go
Rinforzo · Spalla
Mobilità della spalla e rinforzo della cuffia dei rotatori e delle scapole, con l'elastico. 6 settimane, 3 sedute da 20-25 minuti a casa.
Come sono costruiti i programmi di rinforzo funzionale, con le fonti- 6
- settimane
- 3
- sedute a settimana
- ~25
- minuti a seduta
Cosa alleni di più
Serie dirette a settimana per muscolo, nella prima settimana.
- Spalle31
- Schiena17
La settimana tipo
Seduta 16 esercizi · ~25 min ⌄
- Mobilità di spalla con bastone
Wall angels
Extrarotazione/intrarotazione di spalla con elastico
Band pull-apart- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 26 esercizi · ~25 min ⌄
CARs spalla (rotazioni articolari controllate)
Scapular wall slide- Extrarotazione/intrarotazione di spalla con elastico
- Band pull-apart
- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Seduta 36 esercizi · ~25 min ⌄
- Wall angels
Apertura toracica a terra (thoracic rotation)- Extrarotazione/intrarotazione di spalla con elastico
- Band pull-apart
- +2esercizi nel programma completo, con serie, ripetizioni e carichi
Programma completo, tutte le settimane
4,99 €
Paghi una volta
niente abbonamento
Ti serve: Elastico (e una sedia o un gradino).
Scarica l'app e iniziaSi compra dall'app per Android. Come si installa