Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura
Il cardio ti fa perdere i muscoli?
È una delle paure più diffuse in palestra: il cardio "brucia" i muscoli.
Cosa dice la ricerca
Una metanalisi pubblicata su Sports Medicine nel 2022 ha confrontato chi si allenava solo con i pesi e chi faceva pesi e cardio insieme.
- Massa muscolare e forza massima: sono cresciute in modo simile.
- Esplosività (salti, scatti): può crescere un po' meno, soprattutto quando cardio e pesi si fanno nella stessa seduta.
Cosa fare in pratica
- Se il tuo obiettivo è la massa o la forza, il cardio non è un nemico: fa bene al cuore e aiuta a controllare il peso.
- Se ti interessa l'esplosività, tieni il cardio lontano dagli allenamenti di potenza, in giorni diversi o a qualche ora di distanza.
- Per dimagrire pesi e cardio insieme sono la combinazione migliore: il cardio aumenta il deficit, i pesi conservano i muscoli.