Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura

Devi arrivare al cedimento in ogni serie per far crescere i muscoli?

In palestra gira un'idea: se non arrivi al cedimento, cioè al punto in cui non riesci a fare un'altra ripetizione, la serie non conta. È vera?

Cosa dice la ricerca

Una metanalisi pubblicata su Sports Medicine nel 2022 ha messo insieme 15 studi che confrontavano serie al cedimento e serie fermate prima.

• Massa muscolare: il cedimento ha dato al massimo un piccolo vantaggio.
• Forza: quasi nessuna differenza.

Fermarsi con una o due ripetizioni ancora "in riserva" funziona quasi allo stesso modo, e stanca molto meno. Questo conta, perché la fatica accumulata pesa sulle serie e sugli allenamenti successivi.

Cosa fare in pratica

• Nella maggior parte delle serie lascia 1-2 ripetizioni in riserva.
• Il cedimento, se vuoi, tienilo per l'ultima serie di un esercizio, meglio su macchine o cavi, dove è sicuro.
• Con i carichi pesanti sul bilanciere (squat, panca, stacco) il cedimento non serve e aumenta i rischi.

I limiti: negli studi le ripetizioni "in riserva" sono stimate da chi si allena, e stimarle bene richiede un po' di pratica.

Fonte: Refalo et al., Sports Medicine 2022, metanalisi di 15 studi