Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura

Mezze ripetizioni in allungamento: meglio delle complete?

Negli ultimi anni sono diventate di moda le "mezze ripetizioni in allungamento". Sono quelle fatte solo nella parte del movimento in cui il muscolo è più allungato, per esempio la metà bassa di un curl. Sono meglio delle ripetizioni complete?

Cosa dice la ricerca

Uno studio pubblicato su PeerJ nel 2025 ha fatto allenare a persone già allenate un braccio con le mezze ripetizioni in allungamento e l'altro con le ripetizioni complete. La crescita è stata simile nei due bracci.

Come leggerlo

Le mezze ripetizioni non sono inutili: funzionano. Ma non c'è la prova che siano migliori. Le ripetizioni complete restano la scelta più semplice e sicura.

Cosa fare in pratica

• La base sono le ripetizioni complete.
• Le mezze ripetizioni puoi aggiungerle alla fine della serie, quando non riesci più a fare quelle complete, per aggiungere un po' di lavoro.

Fonte: Wolf et al., PeerJ 2025 (30 persone allenate, un braccio per metodo)