Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura
Quante serie a settimana servono per crescere?
Dieci serie a settimana per muscolo? Venti? Trenta? È una delle domande più frequenti, e la risposta è meno netta di quanto si pensi.
Cosa dice la ricerca
Un'analisi del gruppo di Pelland, Zourdos e colleghi ha raccolto 67 studi con 2.058 persone, pubblicata su Sports Medicine nel 2026.
- Massa: più serie danno più risultati, ma ogni serie in più rende un po' meno della precedente. È un rendimento decrescente.
- Forza: il guadagno si appiattisce molto prima. Conta di più distribuire il lavoro su più giorni.
- Esercizi che coinvolgono il muscolo in modo secondario (per esempio i tricipiti nella panca): contarli come mezza serie spiega i risultati meglio che ignorarli o contarli interi.
Cosa fare in pratica
- Aumenta le serie poco alla volta, finché recuperi bene da una seduta all'altra.
- Se cerchi forza, allena i movimenti principali almeno due volte a settimana.
- Più serie non sono sempre meglio: oltre un certo punto aggiungi fatica, non risultati.
È per questo che nei programmi CoachStation Go le serie crescono di livello in livello, invece di partire subito alte.