Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura

Quanto recuperare tra una serie e l'altra?

Il recupero è spesso deciso a caso, oppure guardando il telefono. Eppure cambia il risultato, e la risposta dipende da cosa vuoi ottenere.

Cosa dice la ricerca

Massa muscolare: una metanalisi del 2024 (Frontiers in Sports and Active Living) ha trovato un piccolo vantaggio oltre il minuto di recupero. Oltre il minuto e mezzo non cambia più nulla.
Forza: una revisione di 23 studi (Sports Medicine, 2018) indica che chi è già allenato ottiene di più recuperando oltre due minuti.
Esplosività e velocità: gli studi sono pochi. Con un minuto la potenza cala, con due o tre minuti si mantiene.

Obiettivo	Recupero
Massa	almeno 1 minuto e mezzo
Forza	2-3 minuti, anche di più sulle serie pesanti
Esplosività	2-3 minuti

Sugli esercizi di isolamento, come i curl o le alzate, si può stare sul minuto, minuto e mezzo.