Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura

Come scaldarti prima delle serie pesanti

Prima delle serie di lavoro quasi tutti fanno qualche serie leggera. Ma quanto pesante dovrebbe essere il riscaldamento?

Cosa dice la ricerca

Uno studio pubblicato nel 2024 sul Journal of Bodywork and Movement Therapies ha confrontato tre riscaldamenti in 15 persone allenate:

• una serie al 40% del carico di lavoro, con 15 ripetizioni;
• una serie al 60%, con 10 ripetizioni;
• una serie all'80%, con 5 ripetizioni.

Dopo il riscaldamento all'80% le persone hanno fatto più ripetizioni in totale nelle serie di lavoro, senza più fatica.

Come leggerlo

È un solo studio, con 15 persone e una sola serie di riscaldamento: è un'indicazione, non una regola.

Cosa fare in pratica

• Fai qualche serie leggera per prendere confidenza con il movimento.
• Poi fanne una vicina al carico di lavoro, con poche ripetizioni (per esempio 3-5), senza stancarti.

Fonte: Viveiros et al., Journal of Bodywork and Movement Therapies 2024;40:1487-1491 (15 persone), sintesi