Cosa dice la ricerca · 3 minuti di lettura
La settimana di scarico serve sempre?
Molti programmi prevedono una settimana leggera ogni quattro, cinque o sei. Serve sempre?
Cosa dice la ricerca
Uno studio pubblicato su PeerJ nel 2024 ha seguito 39 persone allenate per nove settimane. Metà ha fatto una settimana di scarico a metà programma.
- Massa: è cresciuta allo stesso modo nei due gruppi.
- Forza delle gambe: è cresciuta un po' meno in chi aveva fatto lo scarico.
Come leggerlo
È un solo studio, piccolo e breve. Non dice che lo scarico è inutile. Dice che farlo a calendario, solo perché è passato un mese, non è automaticamente un vantaggio.
Cosa fare in pratica
Scarica quando ne hai bisogno, cioè quando:
- la fatica si accumula da una settimana all'altra;
- il sonno peggiora;
- i carichi calano invece di salire;
- compaiono fastidi che prima non c'erano.
Nei programmi più lunghi e intensi, come i livelli 3 di CoachStation Go, la settimana di scarico c'è alla fine: dopo sei settimane impegnative, prima di ricominciare.